[건강 정보] 나의 단잠을 방해하는 자기 전에 먹으면 안 좋은 음식

나의 단잠을 방해하는 자기 전에 먹으면 안 좋은 음식

자기 전 먹으면 안되는 음식/ 출처 - 매경헬스

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자기 전에 먹으면 안 좋은 음식

 

오늘은 자기 전에 먹으면 안 좋은 음식과 먹어도 좋은 음식을 비교해 볼게요. 잠자기 전에 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 우리의 수면 질이 크게 달라질 수 있답니다. 그럼 시작해 볼까요? 😊

 

자기 전에 먹으면 안되는 음식

 

자기 전에 피해야 할 음식들이 여러 가지가 있어요. 대표적으로 초콜릿 , 매운 음식, 브로콜리 등이 있답니다. 초콜릿은 카페인이 들어있어 신경계를 자극할 수 있어요. 매운 음식은 체온을 높여서 잠들기 힘들게 만들고, 브로콜리는 섬유질이 많아 소화가 느려져서 수면에 방해가 될 수 있어요.

잠을 방해하는 음식/ 출처 - 매경헬스

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자기 전에 먹으면 좋은 음식 소개

반면에 자기 전에 먹어도 좋은 음식들도 있어요. 예를 들어, 아몬드, 칠면조, 카모마일 차 등이 있답니다. 아몬드는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 수면에 도움을 줄 수 있어요. 칠면조는 트립토판이라는 아미노산이 많아 수면을 유도하는 데 효과적이죠. 카모마일 차는 진정 효과가 있어 편안한 수면을 도와준답니다.

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자기 전에 먹으면 안 좋은 음식의 이유

이제 왜 이런 음식들이 자기 전에 좋지 않은지 좀 더 자세히 알아볼게요. 초콜릿은 카페인 외에도 설탕이 많아 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리기 때문에 불면증을 유발할 수 있어요. 매운 음식은 소화가 잘 안 되고 속이 불편해져서 잠을 방해할 수 있답니다. 브로콜리는 소화가 느리기 때문에 잠자기 전에 먹으면 소화 불량으로 고생할 수 있어요.

 

<관련 영상>

https://www.youtube.com/watch?v=tIxhDoVx5SY

자기 전에 먹으면 안되는 음식 영상/ 출처 - 유튜브[세브란스]

 

https://www.youtube.com/watch?v=8ZclLVXp2b8

출처 - 유튜브[약사가 들려주는 약 이야기]

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자기 전에 먹으면 좋은 음식의 이유

반면에 아몬드와 칠면조는 수면을 유도하는 성분이 많아서 자기 전에 먹으면 좋답니다. 아몬드는 마그네슘이 풍부해 근육 이완을 도와주고, 칠면조는 트립토판이 많아 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진해 수면을 유도해요. 카모마일 차는 스트레스를 줄여주고, 몸을 편안하게 만들어서 잠들기 쉽게 해 준답니다.

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마무리 및 추천

이렇게 자기 전에 먹으면 안 좋은 음식과 좋은 음식을 비교해 봤어요. 수면의 질을 높이기 위해서는 자기 전에 어떤 음식을 선택하는지가 정말 중요하답니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요! 😄

 

자기 전에 먹으면 안 좋은 음식은 피하고, 좋은 음식으로 건강한 수면을 취해보세요!